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室内健身需注意的五个问题


       面对市面上琳琅满目的健身器材,室内健身器材受到了大家的追捧,健身器材有很多种,说到注意事项要具体分析到哪一种器材身上来,小新就来跟大家介绍一下室内健身需要注意的五个问题,专注健身领域17年,需要注意的5个点一起看看。

1、跑步机

 

      功能特点:跑步机是发展人体髖关节和腰部邵肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力。
      使用方法:双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。
      注意事项:双手握横杠,防止摔下;双腿摆动抑幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。

2、组合单杠

       功能特点:发展人体上肢及背部凯肉力量,増虽肩关节、肘关节、腕关节的柔初性与灵活性。
       使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。
      注意事项:双手握横杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护

3、大转盘

       功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。
       使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。
      注意事项:用力要衡,避免因突然用力过大导致初带损伤。

4、腰背按摩器

功能特点:锻炼腰、背部肌肉,解腰、肖部疲劳。

使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动安摩柱;双腿呈马步,肖靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。

注意事项:手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。

室内健身需注意的五个问题

5、扭腰器

功能特点:主要锻炼腰、髖部,增强腰邵的灵活性和柔初性。

使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。

注意事项:速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。

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