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如何正确使用跑步机?你跑对了吗!


       很多人在锻炼身体的时候都会选择跑步,跑步机因为不受到天气的影响,备受青睐。因为简单所以现在很多人都喜欢上在跑步机上面跑步。不管你使用什么器材进行健身,首先肯定得了解这种器材如何使用才是最规范的,才会有进一步使用其进行身体锻炼的效果。虽然跑步机使用看起来很简单,不过真正知道如何正确使用跑步机的可能就不多了。
      看看跑步机使用的正确步骤:
      一、选用快速启动模式

正规的跑步机一般会预置一套程序,在跑步时健身者只需依据提示输入数据,就能选择不同的锻炼方式。其中,快速启动模式能让运动强度随时调整。


二、从走步开始

建议可以从4—6公里/时的走步速度开始,慢慢过渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪进行供能,减脂效果是比较好的。

三、注意身体位置

跑步的时候要注意站在跑带的中间位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

四、慢慢停下来

跑完步后,健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕,遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来,这种情况就不会出现了。


使用跑步机需要注意的几点:

1.运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物。

3.结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

4.下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。

跑步机的最佳跑步姿势:

调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑,最能预防、减少膝关节长期劳损!

同时大家也都知道,坡度越陡,消耗的热量也会相对地提高。

所以想要减肥的同学们,在上跑步机时,最好先把坡度调整为2°-5°,这样就可以既保护膝盖和足部,又燃烧了更多的脂肪。

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